У моменти тривоги, напруження або емоційного виснаження важливо мати під рукою прості дії, які допомагають повернути собі відчуття опори й контролю.
Техніка швидкого заспокоєння — це невелика «аптечка самодопомоги», яку можна використати будь-де: вдома, на роботі, у дорозі чи під час складної розмови.
Спробуйте зробити кілька простих кроків:
Зупиніться на мить. Сядьте або станьте зручно та подумки скажіть собі: «Я в безпеці тут і зараз».
Зробіть кілька повільних вдихів і видихів. Вдихайте на 4 рахунки, затримайте дихання на 4, видихайте на 6. Повторіть це кілька разів.
Відчуйте опору під ногами. Поставте обидві стопи на підлогу й зверніть увагу, як тіло спирається на поверхню.
Скористайтеся методом 5–4–3–2–1: назвіть 5 речей, які бачите, 4 — які відчуваєте тілом, 3 — які чуєте, 2 — які відчуваєте на запах, 1 — на смак.
Поверніться до тіла: покладіть руку на груди або живіт, м’яко стисніть долоні, зробіть ковток води.
Якщо напруга не минає — зверніться по підтримку до близької людини або фахівця.
Піклування про себе починається з маленьких, але важливих дій. Бережіть себе та пам’ятайте: спокій можна поступово повернути, крок за кроком.
Ти як?